嫌なことノート実践日記

５５、彼女がこそこそ隠れてしてると思う

５６、彼女が信じられない

５７、メンタル弱い

５８、カナダに行ったら別れるといわれた

５９、ごみを片付けろってゆわれるが、肝心の母は片づけていない

６０、自慢してしまった

６１、俺のことをかなの友達が馬鹿にしてる。

６２、人間関係になやんでいる　　

６３、なんだか、気分がさがる

６４、おばあちゃんの耳が聞こえずらい。

６５、あとまわしにしてしまう

・ちょっとだけする

６６、彼女が俺のこと好きじゃなかったんやと思うと、つらい。

・筋トレする

・コミュニケーション能力をあげる

・仕事を頑張る

６７、将来に不安

・具体的な案を出す

・瞑想

・テストステロンをあげる

６８、お金がない

６９、注意力散漫でバイトのレジミスをした。お代金頂いていない。

７０、フィッシュオイルを飲む

・ナッツ１０個くらい

・レモネードを飲む。

６６、

嫌なことノート実践日記

３２、彼女のことでやむのが嫌

３３、コンビニのアルバイトのM君がいや

３４、コンビニのアルバイトのSW君が嫌。

３５、かなの友達が嫌

３６、自分の顔の歪みが嫌

３７、おばあちゃんと話しているとイライラする

・そっとしておく

・話を聞く

３８、近藤さんにバイト残ってもらえないかと何度も結われる。

・しっかり断る理由を考える

・角が立たないような言い方を考える

３９、自分の無能力

４０、マイナス思考すぎる

４１、自分との約束守れない

４２、シコシコできる環境がない

４３、シコシコがばれるかもしれん。

４４、バイトの廃棄パクってしまった。

４５、かなからの連絡がこない

４６、インサイドアウト実践できてない

４７、おもいやりがない

４８、昨日のアルバイトで、仕事が残って言えるのに先帰ってしまった。

４９、かなが心配

５０、良く嘘をついてしまう

５１、異性がいるみたいなことをゆってしまう

５２、体脂肪が落ちない

５３、筋肉痛がいたい

・ピップエレキバンをはる

５４、

嫌なことノート実践日記2/5

10,　思い通りに体脂肪、体重が減らない。

１１、彼女に他の友達と遊ばれるのが嫌

１２、自分が好きと伝えてもあんまり反応してくれなくなった。

１３、彼女が絶対一緒にいると言ってくれなくなった

１４、彼女と離れるのがつらい

１５、僕のメンヘラの発言を彼女が拾ってくれない。

１６、彼女がそっけない

１７、返信が遅くなった。

１８、彼女がいなくなって悲しい。

・彼女以外のことに集中する●

・自分磨きする●

・もう会えないと思う

１９、彼女と別れた

・自信をつける

・彼女とはもう戻れないから、ほかの人と遊べるようにする

・鬱にならないようにする

20、母が自分のことを批判ばかりする

・できるように一生懸命頑張る

・受け止めて、成長の種にする

・母の立場になる

２１、決めたことができない

・ドラクエ実践

２２、自信がない

・何に自信がないかを知る

２３、おばあちゃんの耳が遠いからいらいらする

・近くに言って話す

・大きな声を出す

・自尊心は傷つけないようにする

２４、おばあちゃんが無視する

・たぶんきこえてないだけやから、大きい声で話す

２５、すぐムラムラする

・忙しくする

・運動する

・その都度抜く

２６、足が冷たい

・食べ過ぎをやめる●

・筋肉を増やす

・冷たいものをやめる

・コーヒーをやめる

２７、母との関係が良くない

・なぜかうまくいかないかを考える

・win-winになれないかを考える

２８、頑固な人とうまくいかない

・私はーと思うという。

・褒める

・相談する

・感情的にならない

・共感してあげる

２９、しなければならないことがたくさんあって、頭がこんがらがって言える

３０、英語の講師としてやっていけるか不安である

３１、母と言い合い。母が祖母にむちゃくちゃ責め立てた。うるさくされたので、いらいらして、卵をカーペットに落としてしまった。

・いらいらしたのは、自分。勝手にイライラしてしまった。

・感情的になってもなんの意味もない。論理的に伝えてみる。

嫌なことノート実践日記２月４日

７、一時的な感情で、損得考えずに元カノと復縁してしまった

・現状で努力する

・メリットを探す

８、お母さんがマイナスのことしか言わず、知らない間に自分もマイナスのことしか言わなくなって言る

・主体的であるの実践

・悪口を言わない

９、体重が減っていない

・ペースをここで上げてしまうと続かなくなるし、デブに逆戻りになるかもしれないので、長いスパンで考える。

・できることを一生けん命頑張る

嫌なことノート実践日記

こんにちは、今日から、嫌なことノート実践日記をつける

ひろすけです。よろしくお願いします。

１、先延ばしにしてしまう。

・スケジュール張にしないとだめなことを書いてしまう。

 ・先延ばしの本を読む

２、母がお昼ご飯を作るのが遅くてイライラした。

・一人暮らしの練習やと思って手伝う。

・自分のできることは、何かを考える

・インサイドアウトについての本を読む

・イライラの本を読む

３、ダイエットをしていて、食べないといらいらしてしまう。

・野菜から食べる

・甘いものを減らす

・空腹の本を読む

４、まだやることができていない。

・５分だけしてみる

・なにがやること何かを具体的に書く

・スケジュール張にすること書く

５、やることいっぱい

・具体的に何かを探す

・チャンクダウンする

６、嫌なことノートをブログにかけてない。

・ちょっとずつ書く時間を作る